1月8日以来，突如其来的新冠疫情对我们的学习和生活产生了巨大影响，全校师生在协力抗疫中展现出了应有的“天大风采”。广大在校研究生也积极响应“非必要不离津”的统一部署和号召，在配合疫情防控工作的同时，留在学校继续开展学习和科研工作。当前，疫情态势仍然严峻复杂，全体研究生的身心健康是学校、学院和导师的共同关切。研究生院汇总整理了与同学们学习和生活息息相关的实用信息，希望同学们保持健康的体魄和理性平和的心态，早日战胜疫情，拨云见日！

目 录

【 本文包含以下内容 】

保护身体健康

食堂开放时间

校内购物

就医买药

日常防护

口罩“宝典”

呵护心理健康

疫情期间心理调适指南

疫情心理援助

暖心团体活动

幸福打卡行动

保护身体健康

☆ 食堂开放时间 ☆

☆ 校内购物 ☆

新校区超市门店：

齐园超市、综合超市

营业时间：9:00-23:00

罗森便利店

营业时间：24小时营业

缤果纷橙水果店

营业时间：9：00-21：00

新校区暂停营业门店：水果超市、天猫小店、诚园超市、京东超市、平园超市。

老校区超市门店：

学四地下超市、学五（鹏翔超市）

营业时间：9:00-23:00

餐饮门店：

i天大美食广场、留园二层

营业时间：9:00-21:00

☆ 就医买药 ☆

校医院应诊/急诊门诊时间

北洋园校区

周一至周日24小时

卫津路校区

周一至周日 08:00-17:00

（综合门诊）

周一至周日 17:00-次日8:00

（应急防控保障）

应急电话：18522100262

具体科室应诊时间见：

校内买药流程

处方药

学生至校医院正常就医，医生会根据诊断开具药物。

非处方药

北洋园校区可前往太平北洋药店购买。

太平北洋药店具体位置如下

校外就医流程

如学生在校期间有身体不适，请及时到校医院就诊，经校医院医生评估鉴诊后需要转诊的，医生为其开具转诊单进行转院就诊。需要经过“120”救护车转诊的由学生拨打呼叫“120”。同时需联系学院辅导员，填写《疫情防控期间在校学生临时出入校园审批表》，在综合服务APP上提交出校申请，学院审批同意后出校就医。

☆ 日常防护 ☆

☆ 口罩“宝典” ☆

呵护心理健康

呵护

☆ 疫情期间心理调适指南 ☆

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NO.1

放松心情，积极看待疫情相关信息。

“YO~YO~YO~虽然疫情很难，但是信心不散，高效举措相伴，终将跨过难关。”送上一段写的有点烂的rap，不知能否博你一笑？

很多时候，我们对事件持什么想法，往往会决定我们会产生怎样的情绪，出现何种行为反应。研究表明，个体报告的防控严格程度对心理健康具有一定影响，即防控严格程度越高，个体报告焦虑和抑郁症状水平越低，这也可能与我们对隔离措施及其效果的感知和态度有关。一方面，虽然暂时不能离校，但换个角度思考一下，正是这样严格的防控措施，才让疫情能够得到及时有效地控制，从而控制疫情的扩散，减少重症病例出现，遏制轻症病例加重，最大程度保障我们的健康。另一方面，看到坚守岗位的医护人员，积极踊跃的志愿者同学，试想：我们被这群勇敢的人保护着，还有什么不放心呢？还有什么困难不能克服呢？所以，放宽心吧，一切都会过去的。

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NO.2

规律作息，健康饮食。

“跟所有的‘熬夜’说拜拜，跟所有的‘美食’说嗨嗨~亲爱的，亲爱的天大学子，祝你远离脱发，颜值不败！”

咳咳，说正题——

自身免疫力是战胜新冠肺炎疫情的法宝！

要知道，免疫力是一道人体“防火墙”，防的就是引起人体生病的各种病毒细菌。从目前新冠肺炎发病人群来看，虽然没有明显的年龄差异，所有的人都是易感人群，但免疫力强的人，即便不幸感染了新冠肺炎，也比免疫力差的人更易康复。所以，保证较高的免疫力hin重要！

HOW TO DO？

首先，合理的膳食营养是改善个体营养状况、增强抵抗力的重要环节。因此，同学们除了做好常规的个人防护外，还要注意保持饮食均衡，膳食应以谷薯类食物为主，适当增加果蔬类、鱼类、肉蛋类、奶豆类等食品的摄入，少吃高盐、高糖和高油的零食，食不过量，避免暴饮暴食，保持健康体重，防止营养不良或者肥胖症的发生。

其次，保持良好充足的睡眠是身心健康、增强免疫力的重要保证。有一项针对大学生的调查显示，43.34%的人选择经常性熬夜，46.05%的人选择偶尔熬夜，只有 10.61%的人作息规律，从不熬夜。同学们常见的熬夜原因主要有：高中紧张三年放松后的“报复性熬夜”，学业等各项压力刺激下的“焦虑性失眠”等。然而，长期熬夜不仅会使内分泌系统和免疫系统紊乱，也会让人难以集中注意力，记忆力减退，从而影响日常工作和学习，严重的话还可能会导致令当代青年人闻风丧胆的后果——脱发！因此，同学们还不赶紧趁着隔离期间，好好调整下自己的生物钟，放下手机，早点入眠，睡个美容觉吧！

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NO.3

增加适当体育运动，调节身心健康。

俗话说：生命在于运动！兄弟姐妹们，练起来吧！——

研究发现，体育锻炼对居家隔离者的焦虑、抑郁和孤独感有着显著影响，且相比于锻炼频率和强度，是否进行锻炼对居家隔离者心理健康的影响更显著。在居家隔离期间进行任何的体育锻炼都有助于提升个体的心理健康水平，且其作用不依赖于锻炼的频率、强度等因素。换言之，我们在隔离期间只要进行体育锻炼，就会对心理健康起到促进作用。因此，在疫情隔离期间，一方面可以通过体育锻炼促进身心健康，而另一方面也需要避免过度运动以防止可能引起的疲劳与免疫力的降低。同学们可以选择适合自己的运动项目，比如跳绳、八段锦、瑜伽等，皆是不错的选择。

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NO.4

增加人际联结，避免孤独感。

QQ、微信、YY、王者、LOL、狼人杀APP、剧本杀APP……

（此处省略一万字）

Come on！线上朋友局攒起来！

有研究表明，对个体心理健康有影响的可能不是隔离时长或隔离地点，而是个体内心的孤独感水平。这一结果提示我们在保障隔离措施有效性的前提下，可能需要考虑通过多种手段保持人际联结，以避免孤独感的升高及其引发的心理问题。所以，回忆下因为繁重的课业、忙碌的生活，你有多久没有和朝夕相处的舍友小伙伴或是远在另外一座城市的兄弟or闺蜜聊聊天、谈谈心了？趁现在，稍稍停下匆匆的脚步，备上点瓜子儿花生小茶水，把你的人生理想，诗词歌赋，星辰大海，烦恼忧愁，都去跟朋友们唠一唠吧。

☆ 疫情心理援助☆

为帮助同学们更好地应对本次天津市的疫情，从2022年1月9日开始，心理健康教育中心为天津大学在校学生开通24小时疫情心理援助热线。

热 线 号 码

400-100-1895

除了心理援助热线，心理中心还将继续为同学们在两个校区分别提供线上或线下的心理咨询和心理门诊服务（注：有需要开具精神科药物的同学也可以通过以下方式预约）。

预约方式如下：

01

地 面 预 约

北洋园：大通学生中心C区二层前台

卫津路：第二教学楼206室

02

电 话 预 约

北洋园：022-8535 6621

卫津路：022-2740 0262

03

预 约 时 间

周一至周日 8:00 ~ 21:30

☆ 暖心团体活动 ☆

团体目标：

通过线上团体帮助同学们学习温暖的联结与支持，从体验中遇见更好的自己和伙伴，度过2022年寒假这个不一样的校园生活。

团体设置：

本团体为重在人际支持和联结的一次性团体

团体形式：

线上

团体人数：

不限人数！（一般人我不告诉他！）

团体带领者：

天津大学心理健康教育中心专兼职教师团队

我们的team带领教师越来越庞大啦

风格多变 内容丰富 形式多样

绝对专业！

团体时间：

关注后续通知

招募对象：

天津大学2022年寒假留校以及离校处于隔离中的同学们，后续将组织研究生专场。

招募需求：

有电，有网，有处于安静一隅的你

报名方式：

关注后续通知

☆ 幸福打卡行动☆

每日的幸福离不开良好的睡眠，充足的营养，健康的身体，愉悦的心情和良好的人际关系，“爱在地球上打卡系列”幸福行动旨在让老师和同学们关注自身，身边的小确幸，感受和察觉获得幸福生活的小技巧，活动共分成四个任务，一起来解锁具体内容吧！

第一个任务

每天三件开心事

每天的生活里，到底有多少的开心事？

开心事是什么？

是发生在自己身上的小确幸？

是陌生人的善意？

是静待一朵花开？

一个人的开心事，和一群人的开心事，会不会有一些不同？

悲伤的时候，能继续开心吗？

写开心的事，就真的能开心起来吗？

你对这些问题的答案感到好奇吗？

那就一起来写写看，

寻找生活中的开心事，

体验分享和回应的愉悦，

提升生活中的觉察力，

以及

构建“三件开心事”对你的独特意义。

在打卡区写1-3件开心事，大于等于30个字，可以用照片来佐证。

第二个任务

每日健身打卡

根据《ACSM运动测试与运动处方指南》，大多数以获得和保持健康为目的成年人运动频率为每周进行至少5次中等强度的有氧运动，或者是至少3天较大强度的有氧运动，或每周进行3-5天中等强度和较大强度相结合的运动为宜，其推荐的体力活动数值为每天运动30分钟。因此本环节的打卡标准是每天运动30分钟。

在打卡区就“我今天的运动达到半小时了吗？”进行健身打卡，可以用照片来佐证。

第三个任务

每日睡眠打卡

根据《健康中国行动（2019—2030年）》中明确不同人群睡眠合格时长，其中小学生每天睡眠10个小时，初中生每天睡眠9个小时，高中生每天睡眠8个小时，成人每天睡眠7~8小时，这样可维持较稳定的生物节律，有益身心健康，因此本环节的标准为6-8小时之间。

在打卡区就“我今天的睡眠达到6-8小时了吗？”，进行睡眠打卡。

第四个任务

每日营养打卡

根据《中国居民膳食指南》（2016版）提示，成年人一天的需水量为1500ml～1700ml，提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。

在打卡区就“我今天是否喝够了三杯水？”，进行营养打卡。

活动方式

每日完成四项任务，然后进入表单系统进行打卡。

活动对象

天津大学全体师生们

（欢迎老师们参加）

活动时间

2022年1月15日开始-活动结束

前寒武纪（地球诞生）- 第四纪（人类出现）

晋级及奖励

本次打卡后以地球地质不同年代为一个级，如第一级“前寒武纪”，第二级“寒武纪”，第三级“奥陶纪“，每一级7天，如“前寒武纪第一天”、“前寒武纪第二天”、连续打卡一个7天将得到一份“前寒武纪”奖励，然后进入“寒武纪第一天”，连续打卡14天将得到一份“寒武纪”奖励，依次类推，最终奖项为“第四纪”奖励，奖品在活动结束后由心理健康教育中心进行发放。

特别鸣谢

天津大学《幸福学》课程教学团队

天津大学地球系统科学学院地理科学系

心桥叙事中心《每天三件开心事》写作活动

注意事项

本次活动最终解释权归天津大学心理健康教育中心所有。

注：

以上内容如有变化，请以学校相关部门官方最新通知为准。