如果你随便问一位正在备考2023届考研的同学：在当下的备考复习中，你认为哪些因素给你造成了这么大的压力？

　　同学们的回答应该包括以下这些：

• 需要学习的内容太多了；
• 学习的时间不够用；
• 我无法在限定的时间内很好地完成复习任务；
• 考试的科目太难了；
• 社会舆论给我施加了很大压力；
• 考研的人太多了，别人家的孩子比我聪明；
• 成绩不好就考不上名校；
• 生活中有太多其它事情需要我去做；
• 考研的考试让我紧张；

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　　在以上的因素中，同学们似乎一致性地认为：考研的压力山大源于时间紧迫、繁杂且困难的学习内容、过高的期望、社会的压力以及令自己相形见绌的比较对象。这些因素似乎是造成考研压力过大的症结所在。

　　但是，事实并非如此。上述这些因素仅仅是考研过程不可忽视的一些要素，考研的真实状况就是这样的。你可能需要面对上述状况中的一种或全部，也可能深陷只有你才会遇到的困境状况。但状况自身并不会决定压力的大小，如果压力大小是由状况所致，那么每个人在考研的同样状况下都会遭受同样的压力打击，并最终在压力面前败下阵来。

　　不可否认，考研是一项“压力源”事件。这是一个外部事件，是构成压力(本文指心理压力)的外部要素。但构成压力的另一要素是压力反应，即人在面对压力源事件的行为方式，这才是构成压力的内部要素。

　　无论如何，你都会对外部事件作出反应，这个反应一般是三种：愉快、不愉快、中性。如果你对外部事件的反应是不愉快，这就产生了压力。如果你对当前状况心生不安或烦躁，你无法接受当前的状况，你认为必须改变才能使自己的精神振奋，那你就是进入了过高的压力状态。

　　然而，并非每一个人对同一压力源事件产生同样的压力反应。有些人在考前的复习过程中就闻“考”色变、焦虑、分心，他们肩负着巨大的心理负担走向考试或中途放弃、弃考。但有些人却能在考前的复习中保持着冷静、自信和专注，他们按部就班地进行备考复习，而且坚持到底，并最终在考场上发挥出优异的水平。

　　由此可见，不是别人，是你自己的压力反应，即你的行为方式给了你这么大的压力。

　　如果你现在正在为考研的事情所累，那么你在此刻的备考复习中很可能正在做出以下三种行为中的一种或多种：

• 身体紧张：皱眉头、绷紧身体；
• 对自己做出消极的评价：学不好、考不上；
• 学习中分心：在学习过程中做着或想着别的事情。

　　以上的三种行为表现：紧张的身体、消极的观念和令你分心的事物，这些行动让你从你的身体、思维和精神这三个人体系统中“掉链子”，就像电话断线、从插座中拔出插头、从行驶的汽车上掉落车轮。你必须理解自己是一个完整的人，是一个由身体、思维、精神组成的和谐整体。“掉链子”会造成人体内在系统的中断和混乱的状态，这是你给你自己设置了障碍，你给你自己制造了问题。如同你在夜里读书时，自己无意中碰掉了书桌台灯的插头，这时你的眼前突然变得一片漆黑。

　　“掉链子”的状况引发你额外的压力。特别是你在学习中分心，然后在之后又后悔和害怕，这样更加地加重对自己的消极评价和身体紧张，然后你的压力就变得越来越大。

　　换而言之，令考研变得如此难以对付的不是考研的状况本身，而是你自己，也就是你在考研过程中做出的行动，因为你“掉链子”了。

　　亚洲学生在阅读书籍准备考试时看起来压力很大Asian student looking

　　既然人自己的不适当行为方式加剧压力，那么，采取适当的行为方式也可以减少压力。你同样可以做出以下的三种给自己减压的行动：

• 身体上，让自己躁动的身体冷静下来；
• 思维上，对自己抱有坚定的信念；
• 精神上，专注于自己的目标。

　　以上的行动能够保证你与你的身体、思维和精神这三个系统进行最佳联接，或重新建立新的联接。你从自己的身体、思维和精神上获得正向能量的支持。通过这种方法，你可以有效地降低自己的压力水平，并为你在考前复习和考场上发挥出最佳水平带来积极的影响。

　　在考试备考复习的过程中，训练自己在与身体、思维和精神“掉链”的瞬间对其有所察觉的能力，并采取正确的行动对其进行重新联接而迅速重回正轨，然后一直保持这样的最佳联接状态，直至最终胸有成竹地走进考场。

　　你的行动应该由你的目标来决定，而不是交由你自己随心所欲地决定。即你的行动与你的目标保持一致，且你的目标来源于你的精神。

　　在学习中保持冷静、自信和专注，不仅可以有效降低自己受到的压力水平，这也是在考前复习中就表现出来的高分者的特质。