“线上教学”接连着“暑假”，上海的中小学生已经在家里“宅”了5个多月了，长时间离开校园生活，缺乏同龄人社交，孩子们的心理年龄似乎变小了，敏感任性、脾气暴躁、不爱走出家门、害怕与人交流……

暑期里，第一教育请心理专家为家长出招，为孩子们重返校园做好心理准备，一起帮助孩子们“性格重塑”。

专家名片

汪国琴 副教授

上海交通大学心理健康教育与咨询中心

副主任

中国心理咨询师协会专业委员会委员

国家职业心理咨询师考评员

上海高校心理咨询协会理事

上了大学之后，许多孩子都会发现自己非常孤单。

这种现象之所以出现，一方面是因为许多孩子和父母的交流变少了，从老师身上得到的关注也降低了；而更重要的一方面是因为知心朋友的缺少，不被同龄人接纳。

汪国琴认为，打败这种孤独感的良方便是需要孩子拥有和他人建立亲密关系的能力。这种能力的培养应该是从小就开始的，并需要在良好的情感关系中形成。

因此，在孩子的成长过程中，父母不应当只注重智育，而更应该关注孩子的情感需要，从而让孩子在良好关系下的成长中拥有打败精神内耗的底气。

舍得给孩子一些闲暇

如今，处于中小学阶段的孩子们往往忙于学业，没有太多闲暇。

当有了闲暇时间，孩子们约着一起出去玩密室或桌游的时候，很多家长又会觉得很浪费时间而制止。在这样的情况下，孩子们只能够通过刷短视频的方式来获取“短平快”的快乐了。

而这实际上会对孩子的专注力造成很大的损伤。

那么，什么才是既满足孩子需要、又对孩子有益的？

我们需要知道的是，现在的孩子，尤其是青春期以上的孩子，越来越渴望跟同龄人的交往。融入大家、被接纳的感觉对他们而言非常重要。

和朋友们一起玩耍的几个小时中，所感受到的接纳和融入，是孩子真正的快乐。同时，在其中，孩子还能够发展出跟同龄人聊天谈心、交到知心朋友的能力，这对孩子的一生都至关重要。

因此，汪国琴特别鼓励家长能够有意识地帮孩子去维护和建设这样的朋友圈。

除此之外，她也鼓励孩子有一些“俗气一点”的爱好，哪怕是打扑克、玩桌游，因为这些爱好可以充当一个媒介，从而帮助孩子去和同龄人互动。

当孩子叽叽喳喳述说时，不急于评判

许多家长都会抱怨自己的孩子向自己关上了交流之门。

但是，家长们是否记得曾经有一段时间，孩子也会叽叽喳喳地分享在学校的所见所闻？而当时的你是否接纳了孩子的情绪？

孩子在小的时候往往很愿意和父母分享自己的学习生活以及情绪，而很多家长却错过了这个关键期。

要么没有耐心听，要么喜欢从社会主流价值观出发去评判这个事情对不对，而没有带着同理心去倾听，忽略了孩子真正的情感需要。

在这样的情况下，孩子没有被允许表达他的情绪，或者说，他所表达的情绪不被家长所理解和支持。久而久之，孩子便失去了自己的分享欲，选择向父母关上门，自己消化与承担，他的自我概念也是在不断内化别人的期待和高要求中形成的，压力不降反增。

因此，汪国琴建议家长们能够放下评判，耐心地倾听孩子。

一杯可能会洒的咖啡

北京中亲联教育科技研究院院长王占郡曾在一次演讲中分享了自己的故事。

有一次，我带着女儿去上课外班，女儿坐在车后面，手里拿着一杯咖啡杯，正美美地喝咖啡。我担心她把咖啡洒了，便随口说了一句：“放在卡座上，别把咖啡洒了。”我说了之后就觉得“坏了”。

果然，女儿烦躁，对我大喊：“我刚想放，你就提醒我，你说我是放还是不放呢？我如果放了，算你的还是算我的呢？”我赶紧道歉，收回了我的话。

汪国琴以 “一杯可能会洒的咖啡”为例子，说明了青春期的孩子往往期待自己做主，离开父母自主地做决定。

正如这一杯可能会洒的咖啡，孩子往往更希望自己做出“把它放在卡座上”的决定，而不是父母的提醒。可见，青春期之后，父母对孩子的影响力相对来说较弱。

在跟青春期孩子的互动和表达上，不存在所谓的“应该”和“不应该”，因为每一个家长和每一个孩子的互动都是一个真实的现场，且家长和孩子都能在这种互动中学习。

汪国琴认为，当家长想说一些东西的时候，稍微缓一缓，停一停，给孩子一点反应的空间，尽量避免双方在情绪层面的互相冲突——也就是“较劲儿”情况的出现。

每一个互动的情境都能折射出家长和孩子当下的情绪状态、需求以及最看重的东西。这是一个丰富又微妙的人际互动。正如心理学中的冰山理论，孩子的行为以及家长对孩子行为的意见只是露出水面的冰山一角，而水面之下的是孩子和家长的内心世界。

针对“一杯可能会洒的咖啡”这个例子而言，如果一个家长特别看重整洁，那么他可能就无法容忍孩子在车里面喝咖啡、吃东西。但如果有的家长自己都常常带咖啡上车，那么他对孩子的包容度可能会高一点。但是有人觉得这与咖啡无关，只是一个游戏规则——遵重边界。所以，对于“应该怎么做”，其实没有一个标准答案。

因此，我们所面临的场景是千变万化的，每个孩子的性格不一样，家长的情绪控制能力也不一样，相处的模式也不一样。

那么家长到底该怎么做？汪国琴说：“没关系，孩子会教会我们的。”

在孩子关上房门前，能做什么？

在《爱的五种语言》一书中，盖瑞·查普曼认为人跟人之间是有一个情感账户的。

如果能够在12岁之前维护较好的亲子关系，那么这对熬过青春期这最难熬的几年是非常有帮助的。

青春期的孩子，很喜欢把自己关在房门里，家长很难知道，那扇门背后的孩子到底在做什么、到底在想什么。

其实，紧闭房门是正常的，这是孩子开始有个人界限的一个表现。

家长要做的是在孩子紧闭房门之前，给亲子情感账户充满值。

父母应当抓住青春期之前的时间，通过鼓励孩子一起运动、参加集体活动等方式，发展好亲子关系。

同时，要有意识地培养孩子的交友能力、责任感，让孩子在功课之外多一些生活的乐趣。因为生活的乐趣，往往来自于与其他人的链接。

汪国琴特别提到了运动对孩子减缓压力、拥抱正向情绪的帮助。

而如何让孩子顺利养成运动的好习惯呢？汪国琴分享了自己的经验。

在网课期间，汪国琴和先生把家里客厅的茶几和沙发挪开，空出一个地方让一家三口在闲暇之时可以打打球或跟着App做运动。

同时，他们还会通过向孩子请教一些动作，从而让孩子更乐于参与运动，也能更好地发展亲子关系。

用望远镜看孩子未来的发展

哈佛所开展的“格兰特研究（The Grant Study）”，从人终身发展的角度发现，良好的关系让我们更快乐、更健康。

著名的职业指导师古典曾在演讲中展望了未来30年的世界，他谈到下一代人会开始真真正正地追求幸福。

著名未来学家丹尼尔·平克在谈未来的技能时也谈到了讲故事的能力、共情能力。简单来说，未来职场上最有竞争力的人，一定是有人情味的人。

认知能力只是目前的一个游戏规则，而家长应当有意识地去思考未来30年我们的孩子所面临的世界，愿意去思考未来。

这样我们才会更加注重让孩子有品位，会讲故事，能跨界，有“人味儿“，会玩，而且有点自己的小追求——这就是未来职场上的竞争力。

走得太远，常常会忘了为什么出发。汪国琴建议各位家长：低头拉车的时候，记得抬头看看路。

不要被眼前的焦虑所蒙蔽了双眼，不要舍不得那些时间，被同龄人接纳和欣赏对孩子来说特别重要。

很多时候道理，家长们都明白道理，但还是容易焦虑、被现状裹挟着跑。

汪国琴特别强调，最重要的便是“如何去提醒自己”。

汪国琴拿乘地铁打比方：在人流如梭的换乘站坐地铁时，即使我们不赶时间，但看到人们行色匆匆时也会不自觉加快脚步。但，当我们意识到之后，一定要定定神。

我们要知道此时此刻可以用什么样的节奏，我们可以选择跟着大家快步走，也可以选择稍微放慢脚步。能觉察到外界的环境和我自己的状态，让自己有一点空间去面对自己的焦虑。

减少自身的焦虑，也让孩子有机会缓一缓，透透气，有时间去建立良好的人际关系，培养和他人建立亲密关系的能力。

行路匆匆时，脚步可以快，但是心不要乱。

撰稿：白羽 实习生 徐稚懿